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 北市申請世界運動首都 全民運動與熱情受肯定

台北市申請2019世界運動首都，與阿布達比一同進入決選，北市體育局局長李再立今天(7日)表示，希望藉此站上國際舞台、推動城市外交，並檢視台北市整體運動設施與環境是否仍有需要改善之處。負責選拔的歐洲運動城市聯盟5位委員近日來台訪視，他們對於台北市的全民運動風氣及熱情印象深刻。

台北市曾主辦2009年聽奧與2017年世大運，為了進一步向國際宣示台北市與運動的連結，台北市政府正式宣告爭取2019年「世界運動首都」。

台北市政府體育局局長李再立表示，這是首屆世界運動首都的選拔，有幾個原因讓台北市決定申請，首先，這是讓世界看見台灣的最佳舞台，也是推動城市外交的最好途徑。最重要的是，可以藉此檢視台北市的整體運動環境及措施是否還有需要改善之處。李再立：『(原音) 要成為世界運動首都有非常多條件，我們可以利用這樣的條件來檢視我們台北市整體的運動環境跟措施是不是還有需要改善的地方，所以自我檢視、自我改善，讓我們台北市可以成為一個更好的運動城市，這是我們最重要的理由。』

包括歐洲運動城市聯盟會長等5位訪視委員已於5日抵台，將先後參觀台北市各項運動設施、出席全民運動嘉年華活動，並了解台北市推展棒球運動概況及市民的運動風氣。歐洲運動城市聯盟秘書長阿隆索(Hugo Alonso)被問到這幾天的訪視心得，他表示，運動首都最重要的是能達到全民運動，不分年齡、族群，台北市不但符合這些重要特質，也讓他們感受到很大的熱情。

「世界運動首都」是由歐洲運動城市聯盟(ACES Europe)進行評選，主要針對城市特色、運動設施設置與使用、市民參與、運動相關組織、舉辦國內外賽事與市民健康等六大指標進行評估。台北市已於今年3月遞交意向書，並於7月與阿拉伯聯合大公國首都阿布達比一同獲選為決選城市。

 椰子油好處多多嗎？健康選擇食用油品

椰子油前陣子風風火火的崛起，到處都在說椰子油對於失智、減重的神奇威能，但過一陣子卻又被點名它可能會引起心血管疾病、增加糖尿病風險等問題而黯然失色。反倒是另一個油品新秀「中鏈脂肪酸」受到大家的關注。家裡已經囤了好幾罐椰子油的人想必滿頭問號「現在這幾罐椰子油到底能不能吃啊？」

關於脂肪酸，你需要先知道的事

首先我們要對油脂有所瞭解。油脂就是甘油與脂肪酸，而脂肪酸是由碳原子串連而成的結構。大家常聽到的「飽和脂肪酸」及「不飽和脂肪酸」，就是根據其結構是否有雙鍵來區分；其中不飽和脂肪酸又根據雙鍵數量，分為「多元不飽和脂肪酸」（omega-3、omega-6）和「單元不飽和脂肪酸」（omega-9）。

不同脂肪酸各有其優缺點，「飽和脂肪酸」人如其名，它的結構非常飽和，緊密排列，比較容易沈積在血管的管壁上，造成血管阻塞或破裂。但這不代表大家就該投入不飽和脂肪酸的懷抱。「不飽和脂肪酸」之所以稱為不飽和，就是因為它有不穩定的雙鍵碳原子，在高溫烹調的過程中容易受到破壞而氧化產生自由基，損害我們的組織細胞。

那最近也很很常聽到的「中鏈脂肪酸」又是什麼呢？脂肪酸除了以結構分類，還能以碳原子數量分為短鏈、中鏈和長鏈脂肪酸。「長鏈脂肪酸」透過膽鹽、脂肪分解酵素在小腸消化，送到週邊組織和肝臟做為能量，或是儲存為脂肪。而「中鏈脂肪酸」消化分解的速度約為長鏈脂肪酸的10倍，可以直接從腸道吸收，從肝門靜脈進入肝臟代謝產生能量，因此不容易變成體脂肪儲存，而且可以讓肝臟迅速產生酮體供給大腦。

飽和、不飽合、長鏈、中鏈⋯⋯油品那麼多種，又各有優缺點，都不知道該怎麼選擇用油了嗎？

其實，只要掌握一個原則：不同油品沒有絕對好或不好，重點在於依照烹調方式（煎、煮、炒、炸）去選擇，適時適量、均衡攝取，就是最佳用油之道。

所以椰子油到底好不好？

椰子油的脂肪酸比例，飽和脂肪酸約為90%，多元不飽和脂肪酸約8%，單元不飽和脂肪酸約2%。明眼人一看就知道，椰子油是屬於會對心血管造成不良健康影響的「飽和脂肪酸」，就是美國發布的2015-2020飲食指南中所說的，應減少攝取的飽和脂肪。那為什麼前陣子到處都在說椰子油好棒棒呢？

大家對於椰子油最美麗的誤會，在於它內建中鏈脂肪酸，包含了C8（辛酸）、C10（癸酸）以及C12（月桂酸）；但要注意的是，椰子油以C12為大宗，佔了將近快要一半，而C12的消化途徑其實比較接近長鏈脂肪酸，在代謝上不如C8、C10快速，所以椰子油並不能直接跟中鏈脂肪酸畫上等號。

看到這，先不用急著把家裡的椰子油都扔了，如前文所說，有限制地食用「飽和脂肪酸」是能接受的，喜歡椰香的人還是可以酌量品嚐。

中鏈脂肪酸哪裡找？

既然以往對於椰子油很健康是個誤會，那大家口中那個可以預防失智、提升代謝、幫助減重的「中鏈脂肪酸」到底該去哪攝取呢？

有個壞消息，其實100%的中鏈脂肪酸油很稀少，只存在於椰子油（約10%）、棕櫚植物種子（<5%）、母乳中；也就是說，想在一般食品中食用到單純的中鏈脂肪酸是非常困難的。但好消息時，現代人為了健康無所不用其極，因此研發出許多技術，能將中鏈脂肪酸萃取出來，目前市面上已經有許多「中鏈脂肪酸」商品可供選擇。

延伸閱讀：

【孫語霙營養師】食用油新選擇--中鏈脂肪酸油 MCT Oil

【陳玫玲營養師】中鏈脂肪酸油有哪些？該如何選擇？

文章轉載自問8

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