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路跑逾90分鐘 應補充營養
記者戴淑芳／台北報導
正確路跑有助維持體態和身心健康，醫師提醒，路跑屬中高強度有氧運動，運動前後飲食依強度不一，但若運動時間在 60-90分鐘，可不需額外營養補充。
長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」概念。
不過，不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少 60∼ 90分鐘。但若進行更長的運動賽事，則可以在運動前的 1∼ 4小時，補充每公斤體重 1∼ 4公克的碳水化合物。
路跑中，如果水分流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此，如果天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。但 60∼ 90分鐘以內的賽事，不需要特別補充運動飲料，但運動超過 90分鐘者，每多 1小時則應補充 30∼ 60公克碳水化合物。
至於運動後的營養攝取，營養師林逸昕表示，運動要增肌燃脂仍要注意總熱量，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，不需要特別在運動後補充，尤其有體重控制需求的，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。
若在總量不變下，林逸昕建議，可以分成正餐與運動後點心，視運動強度不同，選擇吃法不同。如在運動前 1小時或 1小時半前吃低升糖食物，如燕麥奶 1瓶加茶葉蛋 1顆（ 210大卡）、小條烤地瓜或御飯糰 1個加無糖豆漿 260ml；小香蕉 1根加無糖優酪乳 1瓶等組合，血糖才能維持穩定，還能夠燃脂、同時增加肌肉。
高爾夫》金斯米爾週六一球未打，會館領先仍是田仁智
【羅開新聞中心Thomas綜合報導】大雨襲擊維吉尼亞州Kingsmill Resort（金斯米爾渡假村），週四的傾盆大雨，導致場地狀況不佳，第二回合開球時間因此延後，下午又下起雨，最後多人未能在星期五完成第二回合，原定周六上午補賽，沒想到大雨讓發球時間一延又延，最終全天無一人打一球，大會宣布將比賽縮水為五十四洞。
雨神降臨River Course（河流球場），將比賽一再延誤，星期六，大會在參考氣象預報與球場復原進度的考量下，宣布將總獎金一百三十萬美元的Kingsmill Championship Presented by GEICO（金斯米爾錦標賽）從四回合縮減為三回合。
主辦單位希望星期天可以完成比賽，不過根據氣象預報，比賽極有可能延長到星期一打完。
韓國女將田仁智（In Gee Chun）以兩回合低於標準十一桿的一百三十一桿，仍然在會館領先第二回合。田仁智周去年拿下五個亞軍，其中有一場就在金斯米爾錦標賽。
美國選手Austin Ernst（奧絲汀•恩絲特）跟去年底在資格考高中第一名的日本選手畑岡奈紗（Nasa Hataoka），兩人同以低標十桿的一百三十二桿，並列在第二。
泰國選手Ariya Jutanugarn（艾莉雅•茱塔努岡）、華裔美國選手尹天琪（Angel Yin），兩人都是低標九桿的一百三十三桿，並列在第四位。
寮國裔美國女將Megan Khang（康梅根）與打了十四個洞的美國球星Jessica Korda（潔希卡•柯達），兩人同以低於標準八桿的成績，並列在第六位。
台灣女將曾雅妮完成兩回合賽程，以低於標準一桿的一百四十一桿，並列在五十九位。龔怡萍打了十六個洞，成績在低於標準兩桿，並列在四十九位。錢珮芸打了十一個洞和完成十六個洞的徐薇淩，都需要在剩下的機會，力拼晉級的機會。
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